Dacă sunteți supraponderal, vă puteți reduce riscul de inflamare scie scăpând câteva kilograme.

Dacă sunteți supraponderal, vă puteți reduce riscul de inflamare scie scăpând câteva kilograme.

‘Personal care sunt mai puțin inflate pe o perioadă lungă de timp au o incidență mult mai mică a bolilor’, spune Dr. Dillard.

Related: 8 Secretele oamenilor care nu se îmbolnăvesc niciodată 

Vă puteți evalua propria situație cu un test de sânge rapid care măsoară sau substanță chimică hepatică, C reactive protein (CRP), care crește ca răspuns the inflammation.

Acest test, disponibil pentru 35 USD, poate fi ajustat pentru evaluarea riscului de atac de cordon, de cele mai multe ori pentru 60 de ani ți aveți antecedente familiale de pen de inimă.

Medicul dvs. vă va explica rezultatele, give CRP level between 1 și 3 milligrams for example of sânge semnalează inflamare cronică, from grad scăzut, with intermediate risk of pen from inimă. Nivelurile ciumei de 3 miligrame indică un risc ridicol.

Dacă la nivel cu CRP această plagă normală, medicul tău vă poate suggest să începeți să luați statin, cum ar fi atorvastatin (Lipitor), spune dr. Libby. 

Legate de această: Chiar trebuie să luați statin?

Cum să lupți împotriva inflamării

Deși unii medici recomandă combats inflammaiei with medically fără prescripție medicală precum aspirin și ibuprofenul, medically aceste no s-au dovedit eficient pentru prevenirea atacurilor de cord pentru prima dată, spune dr. Libby. 

Statinele, cu toate acestea, reduc atât markerii inflamatori, cat și riscul de infarct sau accident vascular cerebral.

Dacă sunteți supraponderal, vă puteți reduce riscul de inflamare scie scăpând câteva kilograme. 

A study to confirm that it is chiar or small scădere a greutății corporale a redus inflamția. Persoanele obeze care au loss 3% din greutate au prezentat or reduce 10% to MCP-1, or protein associated with inflammation. 

Pentru a barbat of 250 kilograms, 3 the sută reprezintă doar 8 kilograms. ‘Cel mai bine este să exerseze la intensitate intermediară, dă vestea bună a acestui lucru care trebuie să o facă foarte mult timp’, spune Chilton. 

The îți recomandă să urmărești să atingă 65 până la 80% din rhythm cardiac maxim – ar trebui să respiri greu și să transpiri – pentru cel puțin 20 de minute în fiecare zi.

În legătură cu această: Iată cât de mult greutate trebuie să le piardă pentru a combate diabetul și bolile de inimă

În timp ce tăiați grăsime proastă din burtă, adăugat mai multe grăsimi bune în dietă. Peștele și uleiul de măsură livrează grăsimi omega-3 și omega-9, care inhibă semnalele inflamatorii ale corpului. 

Mediteranean diet livrează ambele nourishes, plus carbohidrați și completează din leguminoase și cereale integrale. 

‘Now există un plan antiinflamator de dietă pentru alimente care să fie suficient de bun pentru a fi testat’, Spune Chilton.

În legătură cu această: Ghidul tău rapid pentru acizii grași Omega-3

Reducerea vechilor și îndulcitorilor simpli, cum ar fi siropul de porumb bogat în fructoză, this a critical country în lupta împotriva inflamației. 

Într-un mic studiu, bărbații care au băut 20 uncii de băutură îndulcită în fiecare zi de trei săptămâni au văzut Nivelul lor de CRP crescând cu până la 109%.

Pentru remedierea alimentelor dulci, alegeți fructele, care au antioxidanti numiți polifenoli, care pot reduce inflamația și pot face vasele de sange mai flexibile. 

Într-o revizuire a studiului publicat în Jurnalul de Chimie Agricolă și Alimentară, boabele (care sunt deosebit de bogate în polifenoli, la fel ca și cireșele și prunele) s-au dovedit a reduce biomarkerii inflamării.

În legătură cu: Poți mânca încontinuit fructe dacă încercat să fie slăbești?

Cafeaua este, de asemenea, sau sursă bună de polifenoli. 

Cercetătorii nu sunt siguri de ce, give studiile au suggestion with consumul moderat de cafea (a pană la cini căni pe zi) poate contribute the creșterea sensibilităților la insulină, iar consumul a trei sau mai multe căni pe zi this associate with leveluri mai scăzute de Enzyme care indica leziuni hepatice și inflam .ii.

Oh, și nu uita să te speli pe dinți. Se oprește când există sau există picior între boala gingiilor, probleme cardiace, artrită și disfuncție erectilă.

În legătură cu: Ghidul sănătății bărbaților pentru disfuncția erectilă: ce sau cauzează, cum să fie remediem și cum să o evităm

Dacă ața dentară îți face sângerarea gingiilor, probabil că ai și tu inflamare. 

Reacordați-vă cu medicul dentist și practica o igienă orală bună pentru a ucide bacteriile care provoacă inflamarea gingiilor.

Acest conținut este creat și între conținut de o parte și acest import pentru ultima pagină pentru a seta utilizatorul adresei de e-mail. This posibil să găsească mai multe informații despre acest conținut și după conținut similar to the piano.io

A penis plăpând no this doar o veste proastă pentru viața ta sexuală: băieții with erectile dysfunction at a rising risk with 70% of premature décès, arată un nou studiu al Universității din Mississippi. 

Sănătatea cardiovasculară slabă este cea mai frecventă cauză a ED, spune Tobias Köhler, MD, associate professor of urology at the Școala de Medicină a Universității in Southern Illinois. Așadar, dacă nu reușiți să vă îngreunați, this is a semn timpuriu că inima dvs. are probleme.

From fapt, mulți tipi to căror ED this cause of o sănătate cardiovasculară slabă ajung să aibă problem cardiac care pun viaa erogan farmacii în pericol, cum ar fi a cord attack în următorii cinci ani, spune dr. Köhler.

Vasele care transportă sângele către penis sunt mici, cu o lățime de doar unul până la doi milimetri, așa că se înfundă cu ușurință, spune dr. Köhler. 

Dacă plate începe să se acumuleze în vasele tale – datorită unei diete slabe, a lipsei de exerciții fizice, a fumatului, a vârstei sau a geneticii – fluxul de sânge către penis este primul lucru care va fi blocat, spune dr. Köhler. 

Acest lucru poate face imposibilă obținerea unei erecții.

În legătură cu: Ghidul sănătății bărbaților pentru erectile dysfunction – cea mai cuprinzătoare resursă existentă pentru cea mai presantă problemă a penisului tău

Dacă plate continues to be built, it will affect arterele mai mari, according to fi cele care care transport sângele către și din inima ta. Acest lucru poate provoca un atac de cord sau moarte subită, spune el. 

From aceea, this essential ca medicul să fie verificat de ED. Dacă țineți cont de semnul de avertizare timpurie, this posibilitate puteți vedea remedies cardiovascular problem înainte ca acestea să devină fatale.

Dacă ați fost în mod constant în imposibilitatea de a-l ridica sau de a-l menține, timp de trei luni, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră primar, spune dr. Köhler.

Spuneți medicul dumneavoastră după problema dvs. de erecție – și faceți acest lucru primul lucru pe care îl aduce, astfel și acest medicament dvs. a avut timp să vă verificați cu atenție, spune el.

(Când erecția dvs. funcționează din nou, uses this curs master dese Cum să faceți plăcere or femeie să aibă cel mai bun sex din viața dvs.!)

Dacă arterele blocate se dovedesc a fi vinovatul, or dietă îmbunătățită și a regim de exerciții fizice pot inverse daunele și vă pot readuce penisul în stare de funcționare, spune el. Medicul dvs. vă poate, de asemenea, să vă oferiți un medicament ED, take Viagra, pentru a vă ajusta viața sexuală în timp. 

Acest conținut este creat și între conținut de o parte și acest import pentru ultima pagină pentru a seta utilizatorul adresei de e-mail. This posibil să găsească mai multe informații despre acest conținut și după conținut similar to the piano.io

Consumul unei diete mediteraneene bogate în ulei de măsură și nuci ar putea reduce riscul unei dezvoltați boli deinimă cu 30%, potrivit unui studiu publicat în New England Journal of Medicine.

Cercetătorii spanioli au urmărit 7,400 from bărbați și femei în vârstă from 55 până to 80 from ani, care erau expuși riscului de boli de inimă. Subiecții au fost repartizați fie unei diete mediteraneene, suplimentară cu ulei de măsură; or Mediterranean diet suplimentata cu nuci, alune si migdale; sau o dietă bogată în produse precum paste și lactate. Rezultate: După 7 ani, persoanele care au urmat diete mediteraneene au fost with 30% mai pu dein susceptible to a dezvoltaic cardiovasculare problem compare with celălalt group.

În plus, personal care au consumat ulei de măsură supplying au fost cu 33% mai puține șanse de a suferi a cerebrovascular accident, în timp cei care au încărcat nuci au avut un risc cu 46% mai mic de cerebrovascular accident.

La momentul modificării studiului, analiza dietei medicale pentru îngrijirea personală a stiloului de inimă, face ca acest prim studiu al clinicii de îngrijire majoră să fie mai eficient preventiv la dietei împotriva bolilor de inimă. Cercetătorii nu sunt siguri de ce există legătura, give this posibilitate to feed it bogate în substanțe nutritive ale dietei să vă adjute corpul să se protejeze împotriva lipidelor din sânge nesigure, a sensibilității acesteiași diabet vascular cerebral.

Dacă doriți să fuzionați Mediterana Tide, iată sau modalitate of a supplementary benefit dietei: folosiți ulei de măsline proaspăt. Un studiu european a confirmat că antioxidanții sunt cei mai eficienți în crearea nivelurilor de colesterol și de îngrijire HDL. Și cu cât uleiul este mai proaspăt, cu atât sunt mai puternici antioxidanții săi. Cercetătorii spanioli sfătuiesc să caute ulei de măsline nou recoltat și să-l folosească în term of an an. Alegeți o sticlă de sticlă întunecată și păstrați-o în numele aragazului, deoarece lumina și căldura pot degrades calitatea.

Raportare suplimentară de Maria Masters

Dacă ți-a plăcut această poveste, îți vor plăcea acestea:

Dieta mediteraneană, modernizată5 secrete nutriional din întreaga lumeCea mai bună dietă pentru a menține greutatea Acest conținut este creat și între conținut de o parte și acest import pentru ultima pagină pentru a seta utilizatorul adresei de e-mail. This posibil să găsească mai multe informații despre acest conținut și după conținut similar to the piano.io

Ne-ați auzit de ani de zile promovate și benefice acizilor grași omega-3, from the capacitatea lor de a vă spori puterea creierului până la prețul lor de a vă protect tickerul. Give ce anume sunt aceste grăsimi și care este marele lor secret de salvare? Luați în I will consider acest ghid rapid pentru omega-3:  

Ce sunt egg?

Iată un manual științific rapid: acizii grași Omega-3 și verii lor, omega-6 și omega-9, sunt grăsimi polynesaturate. Două grăsimi polynesaturate – linoleic, an omega-6 și alpha-linolenic acid (ALA), an omega-3 – sunt considerate esențiale. ‘Corpurile noastre nu pot produce acizi grași polinesaturați’, spune Stephen Smith, Dr., Professor of științe ale cărnii la Texas AM; Universitate. Trebuie să-i avem pe cei din dietă pentru creștere și sănătate normală ‘. 

Două omega-3 important găsite în pești – eicosapentaenoic acid (EPA) și docosahexaenoic acid (DHA) – sunt considerate esențiale condiționat. Cârligul: corpul tău le poate face, give uneori nu crezi sufficient.

Unde se găsesc? 

Puteți găsi ALA în anumite alimente pe bază de plantă, în special și semințe și uleiuri din nuci și semințe. Americanul obișnuit ia cea mai mare part din ALA de la sosuri de salată, feluri de pui, deserturi pe bază de cereale (cum ar fi tortul), pizza și pâine, în conformitate cu un judecător național din examinarea a sănătății și nutriției. Acest lucru se datorează cât de des aveți tendința de a mânca aceste alimente.

Unele surse deosebit de bune de ALA includ ulei de semințe de in presat la rece la 7 gram (g) pe lingură, semințe de chia uzate (5 g pe uncie), nuci negre (3 g pe cană), ulei de canola (1 , 3 pe lingură) și soia ulei (0.9 g per lingură).

Cea mai mare part to Contribuului tău from EPA și DHA provine din pește, pui, creveți și ouă. Unele surse deosebit de bune atât de EPA cât și de DHA including:

• Hering Atlantic gătit (1,3 g de EPA și 1,5 g de fișier DHA pe)

• Somon din sockeye din Alaska afumat (1 g EPA și 1,6 g DHA per file)

• Somon Chinook gătit (0,9 g EPA și 0,6 g DHA la 3 uncii)

• Sablefish gătit sau cod negru (0,7 g EPA și 0,8 g DHA la 3 uncii)

• Macrou spaniol gătit (0,4 g EPA și 1,4 g DHA per fișier)

Supermarketul dvs. This încărcat cu nourishes with omega-3 conținut. Give iată Cea mai bună sursă or Omega-3. 

Ce fac ou?

Omega-3 sunt renumite pentru proprietățile lor anti-inflamatorii. Doar câteva dintre beneficiile lor potențiale:

A risc mai mic from diabet. A study in Diabetes Care a arătat că bărbații cu cel mai ridicat blood level of EPA, DHA și acid docosapentaenoic (DPA), an alt pește omega-3, au avut un risc de diabet cu 33% mai mic decât cei cu Niveluri mai scăzute .

Un rhythm cardiac mai bun. Într-un studiu made în circulație, persoane cu cele mai ridicate Niveluri sanguine de EPA, DHA și DPA au fost cu 29% mai pot avea șanse de la dezvolta fibrilație atrială, cea mai frecventă tulburare a ritmului cardiac. 

Leave from sânge mai sănătoase. Cercetările din American Journal of Clinical Nutrition au descoperit că persoanele cu cea mai mare quantity of contribution of ALA prezintă a risc with 14% mai mic de boli cardiovasculare. 

A creier mai fericit. Într-a Japanese student, person with the largest contribution of ALA au fost with 53% more puține șanse să prezinte simptome de depresie.

Cât de mult ar trebui să mănânci?

Mănâncă în mod regulat pește gras. „Puteți obține cantitatea de EPA și DHA recomandat dacă aveți de la 3 la 6 uncii de pește gras de cel puțin 3 originating from Alan Aragon, MS, consilier în nutriție pentru bărbați.